podciąganie na drążku

witam najlepszy plan treningowy jakim cwiczyłem 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 serie 12,12,10,10 -Uginanie młotkowe [...]

[...] Masz odpowiednią ilość odpoczynku między kolejnymi dniami treningowymi to nie powinno być problemów z regeneracją potreningową. Jak do tego będziesz mieć przemyślaną i dobrze ułożoną dietę to efekty powinny być całkiem dobre. Powodzenia. Ok, dorzucę sobie podciąganie kolan w zwisie na drążku. Wielkie dzięki jeszcze raz. Pozdrawiam serdecznie. :)

Jutro plecy i dwugłowe uda: podciąganie się na drążku 4x max wiosłowanie podchwytem 4x20 wiosłowanie nachwytem 4x12 martwy ciąg 4x10 uginanie podudzi siedząc, leżąc lub stojąc 4x15 zbieranie grzybków 4x10 aeroby 30 minut

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na drążku.W wieku 14-15 lat można bez obaw się podciągać?Czy może to jakoś negatywnie wpłynąć na dalszy rozwój?Tzn można normalnie na drążku ćwiczyć plecy?Chodzi mi o zwykłe podciąganie bez dodatkowych obciążeń

Znam ten bol: brak czasu :( U mnie jeszcze go mniej i wlasnie koncze splita trenujac tylko 2x w tygodniu, ale szczerze mowiac wcale nie jest tak zle. Owszem ideal to 4 dni, ale jak sie nie da to co zrobic? W koncu na silowni swiat i zycie sie nie konczy :) Ogolnie plan masz wg mnie dobry. Jedynie odradzaja cwiczenie nog z barkami, poniewaz nie [...]

Pytanko mam podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku angażuje dolna partie mięśni brzucha jakie jeszcze 1 dobre ćwiczenie polecacie? Jak już piszę spięcia brzucha brzuszki angażuje górna partie? Pozdrawiam :)

Dzięki chołpaki, jak chcecie to możecie mnie motywować tekstami 'typu co ?? 23,5kg na bice ??? ale siara...'może ale to mnie motywuje :DD Aparatu nie mam bo siostra zabrała jak mówiłem, ale jutro chyba maja przyjechać. Trening 22.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 28,5/36,5/36,5kg 10-8-6 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc [...]

Trening 01.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/38,5/38,5kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/44,5kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-6 19/24kg Gitara Dzisiaj. Zauważyłem, że te przerwy między pt-pon dobrze na mnie działają. Na drążku zwiększyłem o 2 powt. w [...]

No jak zjeżdzałem to w ostatniej chwili zeskoczyłem, ale saneczki znalazły się w rzeczce :) Na razie nie opuściłem żadnego treningu ^^ Trening 03.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/38,5/38,5kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/45kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. [...]

Trening 19.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady na jednej nodze 10/8/6 2. -Plecy: Podciąganie 12/0/0 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/50kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg Dziś chciałem znowu sprawdzić ile razy dam na drążku kur** 2 prawię 3 razy nie rozumiem tego tyg temu w [...]

Dziś drugi dzień po treningu...zrąbany mam pytanie gdzie mogę znaleźć technikę wykonania żurawia ?? ---------- ---------- Muszę pouczyć się techniki wykonania ćwiczeń dzisiaj, najgorzej, że na drążku nie da rady tak robić, że tylko na nim ćwiczyć. Musi być wiosło. A zależy mi na plecach a nie mieć jakieś g*wno !! :) bo nie dam rady poprostu [...]

A to sa serie nie sekundy. Mozesz dodac do tego jeszcze podciaganie sie na drazku i bedzie git :)

W sumie trening dobry-tyle że w dniu barków-podciąganie zrób z hantlami-lub ew. high pull.W podciąganiu na drążku dodawaj obciążenie. Warto byłoby dojść dlaczego siła stoi w przysiadzie.Czy na pewno wszystko ok z techniką?

Dzisiaj miałem robić podciąganie, ale byłem ciekaw ile wezme na wiosłowanie jednorącz. Tak więc trening wyglądał tak, że zacząłem od 12 powtórzeń i dojechałem od 10 kg do 20 kg. od 25 kg zszedłem do 5 powtórzeń i robiłem tak do 35 kg. na 40 kg zszedłem do 3 powtórzeń. 45 kg zrobiłem już na 1 powtórzenie i najwięcej udało mi się podnieść 50 kg plus [...]

[...] świetne ćwiczenie by angażować najbardziej prostowniki. doszedłem do 50kg + gryf i robiłem 15-20 powtórzeń. prostowniki dostały niezle w dupe :D do tego super serie dipów z podciąganiem. dipy 2 rodzaje, a podciąganie 5 powt. jeden chwyt + 5 inny(to razem 10 na serie) i co super seria to inne chwyty. potem serie łączone na brzuch kółko z kolan [...]

[...] (wyciskanie płasko 3s, wyciskanie skosem 3s, wyciskanie sztangielek skos 3s, rozpiętki 3s) Triceps (pompki na poręczach 4s, prostowanie stawu w leżeniu 3s) ŚRODA: Plecy (podciąganie podchwytem na drążku 4s, wiosłowanie sztangielką 3s, wiosłowanie sztangą 3s, szrugsy 4s, skłony ze sztangą 3s) Biceps (uginanie ramion ze sztangą 4s, uginanie [...]

Skoro nie mam drazku to mam robic wersje trudniejsza treningu domatora ?? Boje sie ze nie dam rady tej trudniejszej :( Wlasnie zrobilem ta latwa wersje i podciaganie zastapilem pompkami na drazku podanym wyzej i ledwo zyje .. :( Wiem ze troche pozno ale chcialem zobaczyc czy dam rade i jakos idzie .. ;/ Zmieniony przez - kraa22123 w dniu [...]

SirLeon Wiosłowanie sztangi w opadzie Podciąganie sie na drążku Przyciąganie wąsko na dolnym wyciągu Martwy ciąg

Plecy jeden raz w tygodniu serie pow. Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3-4 8-10 Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 3 8-10 Podciąganie się na drążku 4 max Martwy ciąg (ciężar wzrastający) 4-5 8-10 To by było na tyle Czasami jeszcze go [...]

Oto trening: Wtorek: Klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2s Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 4s Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - 3s Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 3s [...]